Halter Platformu Nasıl Kurulur

{h1}

O zamandan beri tam bir yıl oldu Garaj spor salonumda spor yapmaya başladım ve kesinlikle seviyorum. Spor salonuna gitmek sadece garajıma bir gezi ve asla ekipman için beklemek zorunda kalmam.


Geçtiğimiz yıl, 1/4 inçlik bir lastik paspas üzerinde kaldırıyorum. Çekiş sağlama ve garaj zeminimi ağır ağırlıkların yere düşürülmesinden (kontrollü bir şekilde) korumadaki amacına hizmet etti. Ama bundan hiçbir zaman tam olarak tatmin olmadım. Ağır ağırlıkları yere indirmek o paspaslar ile hala delice gürültülüydü. Ayrıca, kurduğum şekilde, çömelme rafım zemine sabitlenmemişti. Ağır bir halter aldığımda devrilmesini engelleyen tek şey, rafın arka ayakları üzerinde duran iki adet 55 kiloluk tampon plakasıydı.

Son birkaç aydır bu sorunların çözümlerini araştırıyordum ve defalarca ortaya çıkan bir tanesi, çoğu spor salonunun kullandığı türden halter platformunu koymaktı. Bu yüzden arkadaşım ve koç Matt Reynolds'dan mesaj attım. Barbell Logic Online Koçluk bunu yapmakla neyin dahil olduğunu sormak. Bunun çok kolay ve oldukça ucuz olduğunu söyledi ve bir tane yapmama yardım etmesi için MO Springfield, MO'daki evinden Tulsa'ya gelmeyi teklif etti.


Home Depot'a yaptığım bir geziden ve bir saatlik çalışmadan sonra, garaj spor salonumda oldukça işlevsel ve keskin görünümlü bir halter platformum vardı. Kuvvet antrenmanıma, aşağıda detaylandıracağım sayısız fayda sağladı ve onu kullanmaktan gerçekten keyif aldım.

Senin için dostum garaj sporcuları aynı şeyi yapmakla ilgileniyorsanız, işte kendi halter platformunuzu nasıl oluşturacağınıza dair adım adım talimatlar.


Kaldırma Platformunun Faydaları

Garaj zemininizi korur. Bir garaj spor salonunuz varsa, bu muhtemelen bir platform inşa etmenin en büyük nedenidir. Sadece bir kauçuk paspasla kaplı bir çimento zeminde ağırlıkların düşürülmesi ve düşürülmesi hasara neden olabilir. Bu, Matt'in başına sadece sert kauçuk paspaslar ile kaplı bir garaj spor salonunun bulunduğu ilk evinde oldu. Yere çok fazla ağır ağırlık düşürmeyi içeren ağır halter ve diktatör eğitimi yaptı. Hareket etme zamanı geldiğinde, yıllarca süren darbelerden kaynaklanan çatlaklar ve deliklerle dolu bir çimento zemin keşfetti. Maliyetli ve yoğun bir beton yama işi yapmak zorundaydı.



Bir kaldırma platformu bu sorunu ortadan kaldırır. Bir kat kalın sunta veya kontrplak ve zemin ile plakalar arasında duran bir kalın kauçuk paspas var.


Ekipmanınızı korur. Sadece sert bir zemine ağırlık düşürmek (kauçuk bir paspasla kaplanmış olsa bile) ona zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ekipmanınıza da zarar verebilir. Ağırlığı beton bir zemine düşürdüğünüzde veya düşürdüğünüzde oluşan aşırı kuvvet, çubuklara ve tampon plakalarına zarar verebilir. Bir kaldırma platformu, bu kuvvetin bir kısmını emer ve ev spor salonu ekipmanınızın kullanımını uzatır.

Kaldırmayı daha güvenli hale getirir. Bir platform, kaldırmayı birkaç yönden daha güvenli hale getirir. Birincisi, rafınızı sabit bir yüzeye kolayca cıvatalamanıza olanak tanıyarak tüm kaldırma işlemleriniz sırasında yerinde kalmasını sağlar. Yukarıda belirtildiği gibi, platformumdan önce, çömelme rafımı sabitlediğim tek şey, arka ayakları üzerinde duran iki adet 55 kiloluk tampon plakasıydı. İşe yaradı, ancak squat sırasında pull-up yaparken veya ağır bir halter çekerken rafım her zaman oldukça dengesizdi.


Evet, rafı garajımın zeminine sabitleyebilirdim, ama üzerine delik açmak istemedim ve çimentoya sabitlemek zorlaşabilir. Bir platformla, çömelme rafınızı sabit bir yüzeye sabitlemek için yalnızca birkaç gecikme vidası gerekir ve garaj zemininizde herhangi bir delik açmanız gerekmez.

Bir kaldırma platformunun kaldırmayı daha güvenli hale getirmesinin diğer yolu, asansörlerinizi yapmanız için düz, düz ve sert bir yüzey sağlamasıdır. Kullanmakta olduğum eski paspaslar ile, bazen kaldırma alanımın altında çıkıntılar buluyordum çünkü bir şekilde paspasların altına bir şeyler düşüyordu. Ayrıca, aralarındaki boşlukları ortadan kaldırmak için bazen paspasları tekrar yerine oturtmam gerekirdi. Kaldırma platformuyla artık sorun değil.


Daha iyi hissetmek. Bir platform yalnızca kaldırmayı daha güvenli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kaldırmayı daha iyi hissettirir. Birincisi, bir kaldırma platformunun sağladığı kuvvet emilimi, deadlifting işlemini biraz daha rahat hale getirebilir. 475 kiloluk bir çubuğu çimento zemine indirmeyi deneyin - kontrollü bir salınımla bile, kollarınıza pek hoş olmayan bir şok gönderir. Bir kaldırma platformu bunu biraz azaltır.

Bir platform üzerinde durmak da garaj zemininde durmaktan daha iyi hissettiriyor. Beton zemin / paspaslar üzerinde durmaktan çok farklı hissettireceğini düşünmezsiniz, ancak daha düzgün ve düz bir his verir. Ve yerden biraz yüksekte olmakla ilgili bir şey var!


Kaldırmayı daha sessiz hale getirir. Bir garaj spor salonuna sahip olmanın dezavantajlarından biri, yük halterleri, deadlift veya Olimpik asansörler gerçekleştirirken yere çarptığında çok gürültülü olabilmesidir. Sadece 1/4 sert kauçuk paspasla, bir deadlift sırasında 405 kiloluk bir halteri indirdiğimde, yarattığı ses evin diğer tarafında tamamen duyulabiliyordu. Çocuklarımın yatak odaları garajın hemen yukarısında olduğundan ve bazen ses onları uyandırdığından, bu özellikle sabah erken saatlerde egzersiz yaptığımda bir sorundu.

Platformun ahşap taban ile birleştirilmiş kalın lastik at durak paspasları, kaldırma sırasında gürültü miktarını kesinlikle azaltır. Ortadan kaldırmayacak herşey gürültü, ama onu bastırıyor.

Sadece harika görünüyor. Kabul edeceğim. Garajımda bir kaldırma platformu istememin nedenlerinden biri, sadece havalı görünmeleri. Üzerinde John L. Sullivan bulunan, siyah at ahır paspasları ile çerçevelenmiş pürüzsüz akçaağaç kontrplak parçası, buranın gücün dövüldüğü bir alan olduğuna işaret ediyor. Platform birkaç haftadır garajımdaydı ve yine de yanımdan geçerken hayran kalmayı bırakıyorum. Aptal? Belki. Ancak size psikolojik bir destek veren ve sizi egzersiz yapmaya motive eden her şey, kitabımda iyi bir fikirdir.

Kaldırma Platformu Nasıl Yapılır

Bir kaldırma platformu inşa etmek nispeten ucuz ve gülünç derecede kolaydır. Bana 170 dolara mal oldu ve Matt ve ben inşa etmem sadece bir saatimi aldı. Nasıl yapılacağı aşağıdadır. Bitirdiğinizde, 8 x 8 inçlik bir platformunuz olacak.

Not: Bir kaldırma platformu sizi yerden iki inç yukarı kaldıracaktır. Bunu yerleştirmek için üzerinizde yeterince alan olduğundan emin olun. İstediğiniz son şey, bir platform koymak ve plakalarınız bir tavan asansöründe tavandan tam olarak geçtiğinde garajınızda bunun için yeterli yüksekliğe sahip olmadığınızı fark etmektir.

Güncelleme: AoM okuyucusu Robert Heffern bunu bir araya getirdi Kullanmak istiyorsanız projenin CAD değeri.

Malzemeler

  • (4) 4 ′ x 8 ′ adet 5/8 ”kalınlığında OSB / yonga levha
  • 1 parça 3/4 ”kalınlığında, pürüzsüz akçaağaç veya meşe kontrplak
  • 1 1/4 ”inşaat vidası kutusu
  • (4) 3 1/2 ”gecikmeli vida (bunlar rafınızı platforma cıvatalamak için kullanılır - vida çapının rafınızın ayaklarındaki deliklere uyduğundan emin olun)
  • (8) pullar
  • (2) 4 ′ x 6 ′ 3/4 ″ -kalın at ahır paspasları (Benimkini Tractor Supply Co.'dan aldım)

Toplam malzeme maliyeti: ~ 170 $

Not: Tam boyutlu yonga levha ve kontrplak parçalarını taşımak için bir kamyonetiniz yoksa, Home Depot'tan (ve diğer çoğu büyük kutu ev tadilatı mağazalarından) 20 dolara kiralayabilirsiniz.

Araçlar

  • Elektrikli matkap
  • Bol bıçaklı kutu kesici
  • Tebeşir çizgisi
  • Düz kenar

Platformu Bir Araya Getirmek

Yonga Levhanın İlk Katmanını Yerleştirin

Zemine döşeme sunta.

Platformunuzun nereye gitmesini istediğinize karar verin, çünkü bir kez orada olduğunda, çömelme rafınızı ondan ayırmadan hareket etmek zordur. İki parça suntayı yan yana yerleştirin. Aralarında boşluk olmadığından emin olun.

Yonga Levhanın İkinci Katmanını Yerleştirin

Zemine döşeme sunta.

İkinci kontrplak parçalarını ilk katmana yerleştirin ilk parçaları koyduğunuz ters yönde. Yani alt tabakaya dik yapın.

İşte bitmiş gibi görünüyor:

Zemine döşeme sunta.

Yonga Levhasını Birlikte Vidalayın

Parçacık Levhayı Birlikte Vidalama Adamları.

Matkabınızı kullanarak, suntanın iki katmanını birbirine vidalayın. Vidalar konusunda cömert olun; ne kadar güvenli olursa o kadar iyidir. Her bir köşeye bir tane yerleştirin ve ardından yükselen platformunuzun her tarafına birkaç vidalayın.

Vidayı Yonga Levhayı Birlikte Yerleştirin ve Sabitleyin

Adam kontrplak ölçme.

Kaldırma yüzeyinizi döşeme zamanı! Güzel kontrplak parçanızı alın ve yonga levhanın ortasına hafifçe vurun. Kontrplağın her iki tarafında iki fitlik yonga levha bulundurmalısınız (kauçuk paspası koyacağınız yer burasıdır). Yerine yerleştirdikten sonra, inşaat vidalarıyla sunta platformuna vidalayın.

İlk Matı Ölçün ve Kes

Adam Mat Ölçme.

At ahır paspaslarınızdan birini alın ve orta uzunlamasına (2 ′ işareti) hafifçe vuran bir çizgiyi ölçün ve işaretleyin. Bu, matı 2 ′ x 6 ′ olan iki parçaya sahip olacak şekilde böler.

Keserken kılavuz olarak kullanacağınız matın altına düz bir çizgi koymak için bir tebeşir çizgisi kullanın.

Adam Kesim Mat.

Kutu kesicinizi kullanarak, matta tebeşir çizginiz boyunca bir çentik çizgisi kesin. Keserken daha fazla düzlük sağlamak için, bıçağı tebeşir çizgisinden aşağı doğru yönlendirmek için düz bir kenar kullanabilirsiniz. Matt onu serbest bıraktı ve iyi çıktı.

Skor işaretini koyduğunuzda, kesimi bitirmek için bir testere tezgahı veya çöp tenekesi gibi başka bir şey üzerindeki paspası kaldırmanız gerekecektir.

İlk Paspasları Yerleştirin ve Sabitleyin

Paspasın Yerleştirilmesi.

Resimde, 2 x 6 mat mat şeritlerini platformun arkasına yaslanacak şekilde yerleştirdiğimizi fark edeceksiniz. Bununla ilgili sorun, 2 ′ x 6 ′ ve 2 ′ x 2 ′ mat parçalarımızın platformun önünde buluşacağı yerde bir dikiş bırakmasıdır. Burası kaldıracağım yer olduğu için, orada ağırlıkları indirirken muhtemelen ayırabilecek herhangi bir dikiş istemiyordum. Üstelik hiç hoş görünmüyor. Böylece, 2 ′ x 6 ′ matları ile aynı hizada olacak şekilde hareket ettirdik. ön platformun.

Yeni kesilmiş 2 ′ x 6 hasır şeritlerinizi alın ve bunları platformun önünden başlayarak akçaağaç kontrplağınızın her iki tarafına yerleştirin. Yonga levhanın açığa çıktığı alana mükemmel bir şekilde uymalıdırlar. Kesimini yaptığınız yerde sert bir kenar olacak. Her parçanın pürüzlü kenarlarını akçaağaç kontrplağına bakacak şekilde yerleştirdik, böylece platformun kenarı boyunca güzel ve temiz bir görünüm elde ettik. Paspasları aşağıdaki sunta üzerine vidalayın.

Platformun her iki tarafında iki adet 2 x 2 ′ kare açık tahta kalacaksınız. Daha sonra bu alanlara uyması için hasır kareleri keseceğiz.

İkinci Paspasınızı Ölçün ve Kesin

Adam bir Mat ayar.

Pekala. Şimdi 2 ′ x 2 açıkta kalan yonga levha karelerini biraz daha matla dolduralım. Bunu yapmak için, ikinci at ahır paspasımızı alıp, ilkinde yaptığımız gibi ortadan keseceğiz. Bu bize iki parça 2 ′ x 6 ′ mat verecek. Birini yoldan çıkarın, sadece biriyle çalışacağız.

Bu 2 ′ x 6 ′ matlardan birini alın ve üstten 2 ′ aşağıda bir noktayı ölçün ve işaretleyin. Bu 2 x 2 ′ kare oluşturacaktır. Kes onu.

İkinci bir 2 x 2 ′ kareye sahip olmak için işlemi tekrarlayın.

Muhtemelen 'Bu artık paspasla ne yapmalıyım?' Diye düşünüyorsunuz. Harika soru. Hepsini 2 ′ x 2 ′ karelere bölün ve spor salonunuzda bir yere koyun. Bir kaçını üst üste istifleyebilir ve açık deadliftler yapmak için üzerlerinde durabilirsiniz. Veya blok çekme yapmak için iki yığın oluşturabilirsiniz. Boom!

İkinci Paspas Parçalarını Yerleştirip Sabitleyin

Paspasların Yerleştirilmesi ve Ayarlanması.

Bu paspas parçalarını döşeyin ve bunları inşaat vidalarıyla sunta üzerine vidalayın.

Neredeyse bitti! Çömelme rafını platforma sabitlemeniz yeterlidir.

Rafı Platforma Cıvatalayın

Rafı platforma cıvatalayan adam.

Rafı platforma cıvatalama zamanı. Rafınızı, kaldırma platformunun arkasına, kontrplak kaldırma yüzeyinin üstüne yerleştirin. Arka tarafla aynı hizaya getirebilir veya arka kenar ile raf arasında biraz boşluk bırakabilirsiniz.

Rafı güzelleştirip hizaladığınızda, yukarıda görüldüğü gibi gecikme vidaları için bir pilot delik açın.

Rafın Cıvatasını Platforma Sıkan Adam.

Pilot delikleri açtıktan sonra, bir lokma anahtar kullanarak rafınızın 'ayaklarındaki' deliklerden gecikme vidalarını vidalayın. Vida başı ile raf arasına iki pul koyduğunuzdan emin olun. Diğer üç köşe için tekrarlayın.

Tamamlanmış ürün

Garaj GYM.

Şuna bakar mısın? Güzel değil mi! Bir saatten kısa sürede yerden tasarruf sağlayan, ses azaltan bir kaldırma platformu. Ortadaki akçaağaç ahşap, üzerinde durmanız için sağlam bir şey sağlarken, yanlardaki paspaslar halterinizin ağırlıkları için bir yastık sağlar.

İşlevin var; şimdi küçük bir form eklemenin zamanı geldi. Arka plandaki Centilmen Barbar bayrağı şimdiden atmosferi güçlendiriyor (seninkini buradan alabilirsin). Ancak platformun son bir dokunuşa ihtiyacı var.

Direnç Parçası: John L. Sullivan Logosu

Kontrplak üzerine vinil logo.

İnsanların yapması gereken popüler bir şey, kişisel bir dokunuş vermek için kaldırma platformlarına bir vinil logo koymaktır. Elbette, benim üzerime John L. Sullivan'dan başkasını koymadım. Vinil logo almak kolaydır. Adresinden özel bir tane yükleyebilir ve sipariş edebilirsiniz Hızlı İşaretler. Yaklaşık 30 dolara mal oluyor ve logoyu uygulamak çok kolay.

Kontrplak üzerindeki vinil logonun portre.

Merak ediyorsanız, birkaç hafta boyunca logoyu kaldırdıktan sonra logonun soyulmasıyla ilgili herhangi bir sorun yaşamadım. Matt'in platformunda yıllardır üzerinde durduğu bir Reynolds Strong logosu var ve bu logo hala güçlü ve kuvvetli. Ayrıca, kaldırma yüzeyini kayganlaştıran logo sorunu da yok.

Önce ve sonra

Garaj Spor Salonu Tadilattan önce.

Garaj Spor Salonu Tadilattan sonra.

İşte gidiyorsun. Evinizin garajı için halter platformu nasıl kurulur. Umarım bu talimatları yararlı bulmuşsunuzdur. Teşekkür etmek isterim Matt Reynolds Springfield, MO'dan Tulsa'ya gidip onu bir araya getirmeme yardım ettiği için ve onun devam eden çalışması kazancıma yardımcı olduğu için!

Bir dahaki sefere kadar sertçe kaldırın ve erkekçe kalın.