Podcast # 356: Ertelemeyle Nihayet Nasıl Kurtulunur?

{h1}


Erteleme. Hepimiz bunu yaptık ve kendimize bir daha asla yapmayacağımızı söylüyoruz. Bu yüzden, sadece kendimizi işleri ertelemeye devam ederken bulmamızı sağlayacak ayrıntılı bir zaman yönetimi sistemi geliştirdik. Bazı erteleme tavırları hafif derecede sinir bozucu olsa da, kronik erteleme mali, profesyonel ve kişisel olarak yıkıcı olabilir - gecikmiş faturalar tahsilat kurumlarının çağrılarıyla sonuçlanır, geç raporlar kovulmaya neden olur ve yapılmamış işler evinizi çöplüğe çevirir.

En iyi niyetimize rağmen neden erteliyoruz?


Bugünkü konuklarım, kariyerlerini erteleyicilerle çalışarak geçirmiş klinik psikologlardır. İsimleri Jane Burka ve Lenora Yuen. Onlar kitabın ortak yazarlarıdır Erteleme: Neden Yapıyorsunuz, Şimdi Ne Yapmalı?. Erteleme ile işleri stratejik olarak ertelemek arasındaki farkı tartışarak konuşmamıza başlıyoruz. Sonra bizi hepimizin yaşadığı erteleme döngüsüne götürürler ve neden bu kadar kısır bir döngü olduğunu açıklarlar.

Daha sonra, neden ertelediğimiz ve neden hatalı zaman yönetiminin bunun asıl nedeni olmadığı hakkında konuşmaya geçiyoruz. Jane ve Lenora, ertelemenin - başarısızlık korkusundan başarı korkusuna kadar değişen - gerçek kökenlerini ele almazsanız, hiçbir zaman yönetimi veya planlamanın size yardımcı olmayacağını savunuyorlar. Sonunda, erteleyicinin döngüsünden çıkıp işlerinizi halledebilmeniz için bu köklerin nasıl üstesinden gelineceğini araştırıyoruz.


Bu podcast harika bilgiler ve eyleme geçirilebilir tavsiyelerle dolu. Onu dinlemeyi ertelemeyin!



Öne Çıkanları Göster

  • Jane ve Lenora nasıl bir araya geldi ve erteleme hakkında araştırma ve yazı yazmaya son verdi
  • Kitap ilk yazıldığında 1983'te mevcut olan erteleme ile ilgili araştırma
  • Neden erteleme her zaman bir sorun değil
  • Kronik ertelemeden doğabilecek ciddi sonuçlar
  • Erteleme ve mükemmeliyetçilik aslında nasıl ilişkilidir?
  • Sadece bir şeyi masaya yatırmakla ertelemek arasındaki fark
  • Kendi kendini devam ettiren erteleme döngüsü
  • Nihayetinde ertelemeye neden olan 3 korku
  • Neden kimse başarıdan korksun? Bu ertelemeyi nasıl sürdürür?
  • Beyinde yürütme işlevi ve erteleme
  • Öznel zaman mı nesnel zaman mı - insanlar zamanı nasıl farklı yaşıyor
  • Erteleme davranışının bölümlere ayrılması
  • Neden temel zaman yönetimi ve hedef belirleme teknikleri erteleyicilerde işe yaramıyor?
  • Kendine şefkat neden özeleştiriden daha iyi çalışıyor
  • Erteleme canavarını nihayet öldürmek için somut ipuçları
  • Neden kötü iş yapmak için kendine izin vermen gerekiyor?

Podcast'te Bahsedilen Kaynaklar / Kişiler / Makaleler

Jane B. Burka ve Phd & Lenora M, kitap kapağı.


Erteleme hakkında harika bilgilerle dolu neden erteleriz, ancak daha da önemlisi, erteleme alışkanlığınızı yenmenize yardımcı olmak için sadece yapılacaklar listelerinin ötesinde eyleme geçirilebilir adımlar sunar.

Podcast'i dinleyin! (Ve bize bir inceleme bırakmayı unutmayın!)

İTunes


Dikiş makinesinde mevcuttur.

Soundcloud logosu.


Pocketcasts logosu.

Google podcast oynar.


Bölümü ayrı bir sayfada dinleyin.

Bu bölümü indirin.

Seçtiğiniz medya oynatıcıda podcast'e abone olun.

Podcast Sponsorları

Mack Weldon. İç çamaşırları ve atletleri rakipsizdir. İlk çiftinizi beğenmezseniz, tutabilirsiniz ve size geri ödeme yapmaya devam eder. Soru sorulmadı. Git MackWeldon.com MANLINESS promosyon kodunu kullanarak satın alma işleminizde% 20 indirim kazanın.

Çinhindi uygun bir fiyata özel, ölçüye göre takım elbise sunar. Devasa Black Friday indirimleri sırasında herhangi bir premium kıyafeti sadece 329 $ 'a teklif ediyorlar. Bu% 60'a varan indirim. İndiriminizi talep etmek için şu adrese gidin: Indochino.com ve ödeme sırasında MANLINESS indirim kodunu girin. Üstelik nakliye ücretsizdir.

Eğim ver. Tıraşı modernleştirmek ve bir sonraki aşamaya taşımak. Adresine giderek ilk alışverişinizde% 10 indirim kazanın getbevel.com/aom.

Podcast sponsorlarımızın tam listesini görmek için burayı tıklayın.

İle kaydedildi ClearCast.io.

Transkripti okuyun

Brett McKay: Art of Manliness Podcast'in başka bir baskısına hoş geldiniz. Erteleme. Hepimiz bunu yaptık ve kendimize bunu bir daha asla yapmayacağımızı söylüyoruz, bu yüzden bizi tekrar yoluna sokmak için ayrıntılı zaman yönetimi sistemleri geliştiriyoruz, sadece kendimizi işleri ertelemeye devam ederken buluyoruz. Bazı erteleme davranışları hafif derecede sinir bozucu olsa da, kronik erteleme finansal, profesyonel ve kişisel olarak yıkıcı olabilir. Gecikmiş faturalar, tahsilat bürolarından gelen aramalarla sonuçlanır, geç raporlar kovulmanıza ve geri alınmayan işler evinizi bir çöplüğe dönüştürür. En iyi niyetimize ve bunun bizi incittiğini bilmemize rağmen neden erteleriz?

Bugünkü konuklarım, kariyerlerini erteleyenlerle çalışarak geçirmiş klinik psikologlar. İsimleri Jane Burka ve Lenora Yuen. Onlar, Erteleme: Neden Yapıyorsun ve Şimdi Ne Yapmalı? Kitabının ortak yazarlarıdır. Bugün şovda, erteleme ile işleri stratejik olarak ertelemek, işleri ertelemek arasındaki farkı tartışmaya başlıyoruz. Sonra bizi hepimizin yaşadığı erteleme döngüsüne götürürler ve neden bu kadar kısır bir döngü olduğunu açıklarlar. Daha sonra neden ertelediğimiz ve neden hatalı zaman yönetiminin bu ertelemenin asıl nedeni olmadığı hakkında konuşmaya geçiyoruz?

Jane ve Lenora, ertelemenin, başarısızlık korkusundan mükemmeliyetçiliğe ve başarı korkusuna kadar değişebilen gerçek kökenini ele almazsak, zaman yönetimi veya planlama ne olursa olsun size yardımcı olacağını savunuyor. Erteleme döngüsünden çıkıp işlerinizi halledebilmeniz için bu köklerin nasıl üstesinden gelineceğini araştırıyoruz. Bu podcast harika içgörüler ve gerçek tavsiyelerle dolu. Onu dinlemeyi ertelemeyin. Bugün yap. Gösteri bittikten sonra aom.is/procrastination adresindeki gösteri notlarını kontrol edin. Jane Burka, Lenora Yuen, gösteriye hoş geldiniz.

Lenora Yuen: Teşekkür ederim Brett.

Jane burka: Selam. Burada olmak güzel.

Brett McKay: Tamam. Siz ikiniz erteleme konusunda uzmanlaşmış psikologsunuz, ki bu ilginç. Karar vermek ilginç bir konu… derinlere ineceğiniz şey bu. Merak ediyorum, siz ikiniz bu özel deneyimi çalışmakla nasıl ilgilendiniz ve 1983'te bu kitabı yazmak için nasıl bağlandınız ve birlikte çalışmaya başladınız ve ardından yaklaşık 20 yıl sonra ikinci basım, güncellenmiş baskıyı yaptınız.

Lenora Yuen: 25. 25 yıl dönümüydü.

Brett McKay: 25, tamam.

Lenora Yuen: Evet. California Üniversitesi, Berkeley'deki danışma merkezinde ikimiz de görevdeyken tanıştık ve öğrenciler için bir erteleme grubu sunmaya karar verdik. Tahmin edebileceğiniz gibi, erteleme her üniversite kampüsünde oldukça yaygındır. Yani çok popüler bir gruptu ama neden erteleme? Jane ve ben bir ömür boyu deneyim yaşadık, kişisel içeriden erteleme deneyimi yaşadık.

Jane burka: Evet. Örneğin, New York'ta yüksek okula gittiğimde, tezimi bitirmem 10 yılımı aldı. Sınıflara yayılıyorum ve sonra, tez zamanı geldiğinde, yapamadım. Aslında çok acı bir deneyimdi, çünkü benden sonra başlayan insanlar bitiriyorlardı. Bir işim vardı. Kendi alanımda çalışıyordum ama doktoram yoktu. Lisans alamadım. Ben kiremitimi takamazdım. Çok zor bir mücadeleydi ve danışmanımla konuşmak istemediğim noktaya geldi, sonra danışmanımın bulunduğu binaya gitmek istemedim, sonra otobüsten inmek istemedim Danışmanımın bulunduğu binanın yakınında. Gerçekten büyük bir kaçınma içindeydim. Hem Lenora hem de ben, bir şeyleri ertelediğinizde acı çekmenin ne demek olduğunu biliyoruz ve biz de biliyoruz ki, bu sorunun üstesinden gelmenin çoğunlukla ne olduğunu söylemekten mutluluk duyuyorum, çünkü ikimiz de artık gerçekten çok iyiyiz.

Brett McKay: Kitabınızı ilk yayınladığınızda erteleme konusunu araştıran pek çok insan var mıydı?

Lenora Yuen: Hayır, hiç de değil. Ertelemeyle ilgili temelde “Tamam, yap şunu. Mantıklı ol. Mantıklı ol. Çok basit, sadece zamanınızı yönetin, hedefler belirleyin ve yapın. ' O zamanlar hakkında konuşulacak bir araştırma yoktu.

Jane burka: Yok gerçekten.

Lenora Yuen: Evet. Ve şimdi muhtemelen 1000'den fazla araştırma çalışması var, belki bundan çok daha fazlası ve dünya çapında bunu gerçekten inceleyen birçok insan var. İnsanları gerçekten rahatsız edebilecek bir sorunun altını çizmede rol aldığımız için gerçekten gurur duyuyoruz. Yüzeyde o kadar da önemli değil ya da şaka yapılabilecek bir şey gibi görünebilir. Kaç tane erteleme şakası duyduğumuzu söyleyemem. İnsanlar bunu hafifletmenin bir yolunu bulmaya çalışıyorlar, ama gerçekten, Jane'in dediği gibi, insanlar gerçekten önemli sonuçlara katlanabiliyor. Ayrıca ertelemenin kendi başına iyi ya da kötü olmadığını, hatta her zaman bir sorun olmadığını da söyleyeyim.

Hepimiz bizim için gerçekten önemli olmayan küçük şeyleri veya şeyleri erteleriz, ancak burada bahsettiğimiz şey, bizim için gerçekten önemli olan, gerçekten yapmak istediğimiz veya yapmak istediğimiz şeyleri ele alırken yaptığımız ertelemedir. yapmamız gerekiyor ve sonra bunları yapmadığımızda, dünyadaki sonuçlara veya kendi içimizdeki sonuçlara acı çekiyoruz ve kendimizi gerçekten yenilgiye uğratan berbat hissediyoruz. On yıllardır söylediğimiz şeylerden biri, erteleme karşıtı değiliz, ama kendi kendini yenilgiye karşıyız.

Jane burka: Çünkü erteleme kendini sabote etmektir ve insanlar bunu düşünüyor… Özellikle de ertelemeyenler, bunu hiç anlamıyorlar. 'İşimi halledebilirim, sen neden yapamıyorsun?' Fakat erteleme, bu kendini sabote etme işlevine sahip olduğunda, rasyonel olmaktan veya işleri zamanında yapmaktan, davranışsal olmaktan çok daha psikolojiktir, ancak şimdi, erteleme ile ilgili araştırma ilginç çünkü her zaman erteleme Mükemmeliyetçilikle ilgili ve bazı araştırmalar, ertelemenin ve mükemmeliyetçiliğin ilişkili olmadığını gösterdi, ancak biz buna meydan okuduk çünkü bu araştırma çalışmaları öz bildirimi kullanıyor. İnsanlara 'Mükemmeliyetçi misiniz?' Diye sorarlar. Ve sonra insanlar evet veya hayır diyor.

Pekala, erteleyenlerin çoğu mükemmeliyetçi olduklarını fark etmezler. Aslında, 'Ben mükemmeliyetçi değilim. İşimi zamanında bitiremiyorum. ' Ancak mükemmeliyetçilik bir tavırdır. Biz klinisyenleriz ve bu, ertelemeyle sorunu olan gördüğümüz insanların çoğunda mükemmeliyetçilik gördüğümüz anlamına gelir. Bize göre ortaya çıkan araştırma bile her zaman klinik olarak doğru değildir.

Brett McKay: Evet. Bunun temel nedeni olarak gördüklerinizden bazılarına girmeyi çok isterim. Buradaki fikir, ertelemenin kendini sabote etmek anlamına gelmesidir, ama bu erteleme fikrine geri dönelim? Bahsettiğiniz gibi, iyi bir tanım vermişsiniz, ama merak ediyorum. Ne zaman yapılacaklar listelerime baksam ve bir şeyi ertelediğimde merak ediyorum, 'Bu erteleme mi yoksa bunu masaya mı koyuyorum çünkü bunu yapmak için doğru zaman değil mi?' Bir konuyu masaya yatırmakla tamam mı, artık resmi olarak erteliyorsunuz.

Lenora Yuen: Daha önce de söylediğim gibi, bazen erteleme bir sorun değildir ve bazen bir şeyi masaya yatırmak sizin için gerçekten en iyi şeydir. Kabul edelim, bugünlerde hepimiz çok meşgulüz. Hepimizin yapacak çok işi var. Hepsini yapabilirsiniz. Bir şey vermeli. Öyleyse, ilgilenmeniz gereken daha önemli sorunlarınız veya gerçekleştirmeniz gereken eylemler olduğu için bir şeyi masaya yatırdıysanız, bu iyi bir şey olabilir. Bir şeyi masaya yatırırsanız, gerçekten düşünmek ve seçeneklerinizi tartmak için biraz daha zaman ayırmanız gerekiyorsa, bu iyi bir şey olabilir. Bence bu kendini sabote etme bölgesine mi yoksa ertelemeyle kendini yenilgiye uğratma alanına mı giriyorsun, sonuçlarına bakmaktan geçiyor.

Başını belaya mı sokuyorsun? Terfiler için es geçiliyor musunuz? Partneriniz her zaman size kızıyor mu, çünkü her zaman geç kalıyorsunuz ya da partneriniz sizden yapmadığınız bir şeyi yapmanızı istiyor ve sonra engelleniyor ve kızıyorlar. Vergilerinizi beyan etmediğiniz için veya hatta vergilerinizi beyan etmediğiniz için size ödenmesi gereken geri ödemeleri bile tahsil etmediğiniz için IRS'ye ceza ödemek zorunda mısınız? Geri dönen paraları olsa bile kaç kişinin vergilerini ödemediğine şaşıracaksınız.

Jane burka: Lenora dışsal sonuçlardan, dünyadaki, işinizdeki veya ilişkilerinizdeki sonuçlardan bahsediyor, ama sonra içsel sonuçlar da var ve bunlar bir tür duygu ve üzüntü, kaygı, utanç, aşağılama, siz olduğunuz duygusu. bir sahtekarlık. Son dakikada çıkarmayı başardıysanız ve yeterince iyiyse, 'Onları kandırdım' gibi hissedersiniz. Yapabilirsin, ama bir sahtekarlık hissin var. Son teslim tarihi yaklaşırken ertelemeyle bağlantılı çok fazla endişe var ve siz bunu yapmadınız. Tekrar geride kalmış gibi hissetmek çok utanç verici.

Kötü duyguların içsel sonuçları, bu bunun bir parçasıdır ve bazen fiziksel sonuçları da vardır. Çok fazla endişe yaratırsanız ülser olabilir, baş ağrısı çekebilir, yüksek tansiyon alabilirsiniz. Bir süreklilik üzerindeki sonuçlara bakarsanız, iç ve dış sonuçlar ne kadar ciddi olursa, ertelemenin gerçekten bir sorun olma ihtimali o kadar artar.

Lenora Yuen: Brett'i biliyorsun, ayrıca şunu da söylemek isterim ki bazen insanlar bunu ertelemek olarak görmezler, ama bu çok uzak durmaktı. Benim için alınan formlardan biri matematik kaygısıydı. Babam bir mühendisti ve matematik onun için kolaydı ve benim için kolay değildi ve yapabildiğim her karmaşık matematik dersinden kaçındım çünkü sadece A almak istiyordum ve matematikte A alamayacağımı biliyordum. Bu daha incelikli bir erteleme biçimidir, ancak yine de kaçınmaktır.

Brett McKay: Anladım. Kitapta bu döngü erteleme fikrinden bahsediyorsunuz. Döngüyü tanımladığınızda, 'Ben oradaydım' gibidir. Bize bu döngüde bir tür rehberlik edebilir misiniz ve döngü kendini nasıl sürdürüyor?

Jane burka: Erteleme döngüsü, başlangıçtaki bu tipik bir duygu kalıbıdır, 'Pekala, bir şeyler yapmam gerektiğini biliyorum, ancak bunu henüz yapmam gerekmiyor ve daha fazla zaman var ve belki de son tarih değil gerçekten çok sağlam. ' Ve gerçekten ciddiye almazsınız ve zaman geçtikçe bunun gerçekten yapmanız gereken bir şey olduğunu fark edersiniz, sonra 'Ah, gitsem iyi olur' gibi anksiyete oluşur. Ve o noktada bazı insanlar sinemaya gider ve bu noktada bazı insanlar gerçekten başlayabilir, ama belki de yeterince zamanlarına izin vermemişlerdir.

Son teslim tarihi yaklaştıkça, şu korkunç birikim hissi var, 'Şey, bunu şimdi halletmem gerekiyor ve tüm gece çekeceğim, tüm hafta sonunu geçireceğim, ne yapacağım alır.' Birisi nihayet başladığında çoğu zaman 'Bu o kadar da kötü değil. Bunu yapmak için neden bu kadar beklediğimi bilmiyorum. Sonra, her şeyin bittiği zaman geldiğinde, eğer onu başardıysan, “Ah, şükürler olsun. Sonunda başardım ve bunu bir daha asla yapmayacağım. Bir daha asla ertelemeyeceğim. '

Ve sonra son teslim tarihinin geçmesi, yapmanız gereken şeyi yapmamış olmanız da mümkündür. İş başvurusunu teslim etmediniz. Zamanında ödeme yapmadın ve sonra kendin için çok kötü hissediyorsun, 'Ben tam bir aptalım. Bunu neden yine kendime yaptım? ' Yani döngü budur ve kendini sürekli kılar çünkü bir sonraki sefer farklı olacağına dair bir tür büyülü his vardır ve eğer farklı bir şey yapmazsanız veya farklı düşünmezseniz, bir dahaki sefere farklı olmayacak. Bu arzulu bir düşünce.

Brett McKay: Hepiniz daha önce araştırmanıza ilk başladığınızda, ertelemeyle ilgili kitapların çoğunun şöyle olduğunu konuşmuştunuz: “Peki, erteliyorsunuz, sadece yapın. Daha iyi bir zaman yönetimi sistemi edinin. Görevlerinize vb. Öncelik verin. ' Ama hepiniz sorunun bundan daha derin olduğunu iddia ediyorsunuz. Bunları yapabilirsiniz ve muhtemelen size yardımcı olmayacaktır. Öyleyse, ertelemenin temel nedenlerini inceleyelim. Ayrıntılara daha sonra girebiliriz, ancak insanların ertelemesinin genel olarak büyük nedenleri nelerdir?

Lenora Yuen: Sanırım büyük ihtimalle söyleyeceğimiz şey, büyük mesele bir değersizlik duygusu. Bu, korkma, savunmasız hissetme, hissetme biçimini alır, Jane'in daha önce bahsettiği gibi, gerçekte kim olduğunuza veya gerçekten ne yapabileceğinize ve gerçekte ne düşündüğünüze dair bir utanç duygusu. Dolayısıyla, erteleme, çok savunmasız duyguları ve yeterince iyi olmadığınıza dair korkuları yönetmenin bir yolu haline gelir. Şu ya da bu türden bir yetersizlik korkusu ve bence erkekler için, zayıf olma konusunda çok fazla korku var ya da bir şekilde yeterince büyük, yeterince güçlü olmama-

Jane burka: Ölçülmüyor.

Lenora Yuen: Ölçülmüyor. Erteleme, bu duyguları doğrudan tam olarak hissetmemenin ve geri çekilip bu zor duygulardan kaçınmanın bir yolu olabilir.

Jane burka: Söylediğimiz şey şu ki, tuhaf bir şekilde, bu biraz paradoksal, daha az kötülük çünkü ertelediğiniz için kendinize kızıyorsunuz ve bu çok sıradan ve insanların kendileri hakkında kabul edebilecekleri bir şey, 'Çok uzun süre bekledim . Daha erken başlamalıydım. Yeterince zaman bırakmadım. ' Bunlar kabul edilebilir özeleştirilerken, 'Korkarım. Korkarım yeterince iyi değilim. Elimden gelen her zaman vaktimi ayırıp elimden gelenin en iyisini yaparsam ve yine de yeterince iyi olmazsa korkarım. ' Bu, ertelediğinizde yüzleşmek zorunda olmadıkları bir şeydir. Öz saygı sorununa paradoksal bir çözümdür.

Brett McKay: Bir başarısızlık korkusu var, bunlardan biri. Sanırım mükemmellik burada devreye giriyor, değil mi? Mükemmeliyetçiler, başarısız olmaktan korkarlar, mükemmelden daha az olmaktan korkarlar ve bu yüzden kendilerini bu başarısızlık hissinden korumak için işleri ertelerler.

Jane burka: Sağ. Korku ve başarısızlık yaratırsınız. Yeryüzünde sahip olduğumuz üç ana korku; başarısızlık korkusu, başarı korkusu ve kontrollü hissetme korkusudur. Öyleyse, sizin de söylediğiniz gibi, başarısızlık korkusu, yeterince iyi olmadığınıza dair o temel duygudan ve yeterince iyi olmadığıyla ifşa edileceğinize dair bilinecek endişeye dayanır. Yaptığınız her şeyin üzerinde binmeye değerinizin olduğunu hissediyorsunuz. Bu yüzden, son dakikaya kadar beklerseniz ve sonra bir şeyler yaparsanız ve sorun olmazsa, 'Oh, ben gerçekten harikayım ve o zaman başarısız değilim' gibi hissedebilirsiniz. Ama uzun bir süre beklerseniz ve bu yeterince iyi olmazsa, bu çok korkunç bir duygu. İnsanlar, ellerinden gelenin en iyisini yapıp yapmadıklarını asla test etmemek için ellerinden gelenin en iyisini yapmamak için ertelerler.

Brett McKay: Çünkü, 'Daha fazla zamanım olsaydı, daha erken başlasaydım daha iyi olurdu, ama sahip olduğum süre için yeterince iyi yaptım' diyebilirler.

Lenora Yuen: Doğru. Dolayısıyla, paradoksal olarak, erteleme bu mükemmeliyetçilik standardını gevşetmenize izin verir çünkü son dakikaya kadar beklediğinizde artık bunu mükemmel bir şekilde yapamazsınız. Yapabileceğin tek şey lanet olası şeyi bitirmek. Öyleyse, gerçekten değerlendirilen şey, en iyi çabanızdan ziyade, ustalık becerinizdir. En iyi çabanız gizli kalır ve başkaları tarafından bilinmez ve ne yazık ki kendinize.

Brett McKay: İlginç olan şeyin başarı korkusu olduğunu düşündüm çünkü sizin düşündüğünüz gibi, 'Ah, bu başarı. Neden birisi başarıdan korksun? ' Her şeyden önce, insanlar neden başarıdan korkarlar ve bu ertelemeyi nasıl sürdürür?

Jane burka: Herkes, hepimizin daha başarılı, daha başarılı ve daha başarılı olmak istediğimizi varsayıyor, ama aslında başarı, üzerinde çok dikenli bir gül gibidir. Bazı insanlar için başarının gerçek tehlikeleri vardır. Örneğin, ailenizde üniversiteye giden ilk kişi sizseniz ve üniversitede başarılı olursanız, bunun sonucu sizi ailenizden çok daha uzak tutacaktır. Hayatının nasıl olduğunu bilmiyorlar. Bu deneyimi yaşamadılar. Onlarla konuşamazsın, onlardan tavsiye alamazsın. Yani, ne kadar uzaklaşırsanız ve kendi ailenizdeki insanlardan daha başarılı olursanız, bu o kadar zor olur. İlişki için bir tehdit gibi geliyor.

Lenora Yuen: Diğer ilişkilerde, birçok insan için bir rekabet deneyimi vardır. Şimdi, rekabet açık olmayabilir, sadece kendi zihninizde olabilir, ancak kazananlar veya kaybedenler var gibi ve teorik olarak kazanmak istersiniz, peki ya ne yaparsanız? Ya zirvede olursan? Bazı insanlar için kazanan olmak, kıskanılma ya da başkalarının sizinle gerçekten rekabet etmek istemesi ve zirvede olmak ve sizi bir numaralı konumdan çıkarmak istemekle ilgili endişelerini beraberinde getirir. Öyleyse, yine, bazı insanların ertelemeyle kaçındığı tepede olma duygusu ve bir tür savunmasızlık var. Yıllar önce konuştuğumuz genç bir adam, 'Başarı bir tür yürüyen merdiven gibidir, bir adım atarsınız ve zirveye ulaşana kadar yer yoktur' dedi. Ya zirvede olmak istemiyorsan? Ya zirvede olmayı düşünmek sizi endişelendiriyorsa? Erteleme, o yürüyen merdivene binerek başarıya ulaşmamanın bir yolu olabilir.

Brett McKay: Başka bir başarı korkusu, sorumluluk duygusu eklenmesi olabilir.

Lenora Yuen: Sorumluluk eklendi.

Jane burka: Kesinlikle ve ayrıca karar vericilere daha yakın olmak ve bazen kararları veren bir kişi olmak isteyebilirsiniz, ancak karar vericiyi istemezsiniz. İşi alan, patronundan gerçekten hoşlanan, bu patronun üstündeki adamı pek aklından çıkarmayan ve işte yaklaşık altı ay sonra patronu ayrılıp farklı bir pozisyona geçen biri için çalıştım. Şimdi o boşluğa taşındı, böylece doğrudan tepedeki adamla uğraşmak zorunda kaldı ve bu kolay bir ilişki değildi ve işiyle ilgili duygularını gerçekten etkiledi ve işini yavaşlattı. Gerçekten o konumda olmak istemiyordu. İşini ertelemeye başladı. Adam, patronu sinirlendi, başı belaya girdi. İşi zevk olmaktan sefil olmaya gitti. Yani, bir terfi almış olmasına rağmen, istediği, beğendiği veya iyi yaptığı bir terfi değildi.

Brett McKay: Bence bu başarı korkusu, kontrol korkusu gibi bir şey çünkü daha başarılı oldukça, evet, biraz özgürlük kazanıyorsunuz, ancak aynı zamanda birçok yönden daha da kısıtlanmış oluyorsunuz çünkü bu ek sorumluluklara sahipsiniz. Bunun hakkında konuşalım, kontrolü kaybetme korkusu.

Lenora Yuen: Bazı insanlar için… Demek istediğim, hepimizin hayatımızın bazı yönlerini kontrol edebileceğimizi hissetmeye ihtiyacı var. Bunu yapmazsak, pasif olmanız gerektiğini hissetmek çok çaresiz, çaresiz bir duygu, ancak kontrol konularına çok duyarlı olan ve kendi benlik duygularını içinde tanımlayan bazı insanlar var. kontrol edilememe kapasiteleri veya özerk olduklarını hissediyorlar, kimse onlara ne yapacaklarını söyleyemez, kurallar onlar için geçerli değil. Bu insanlar için erteleme, özerkliği savunmanın ve güç ve güç hissini korumanın bir yolu olabilir. Şimdi, hepsi dolaylı. Doğrudan 'kontrol bende' demiyor. Ama dolaylı olarak, 'Yapmak istediğin şeyi bana yaptıramazsın, yapacağım. Patron benim ve sadece yapmak istediğim şeyi yapmak istediğim anda yapacağım. '

Brett McKay: Doğru, pasif-agresif.

Jane burka: Evet, bu doğru çünkü amirinize 'Benimle konuşma şeklinizden hoşlanmıyorum. Bana davranış şeklini beğenmedim. Sanırım bana çok kısa sürede çok fazla iş veriyorsun. ' Elbette ki bugünlerde çok yaygındır, ancak konuşmuyorsunuz, sadece işi yapmıyorsunuz.

Lenora Yuen: Ya da eşte de aynı şey olabilir. Bu çoğu zaman olur, insanlar müzakere, evdeki görevler veya iki eş arasında farklı olabilecek öncelikler hakkında doğrudan konuşmalar yapmak yerine ve bu farklılıkları çözmeye çalışmak yerine basitçe şu şekilde 'Evet . ' Ama yapmayı kabul ettiğin şeyi yapmamak. İşbirliğinin teslimiyet gibi hissettiği biriyseniz, o zaman farklılıklar üzerinde çalışmak gerçekten zor olacaktır çünkü her seferinde kaybediyormuşsunuz, diğer kişiyle birlikte giderseniz, yine azalmışsınız gibi hissetmenizle sonuçlanır. , güçsüzsün, zayıfsın.

Brett McKay: Peki bu korkular neye benziyor? Nereden geliyorlar? Çocukluk meselesi gibi mi? Yetiştirdiğin şey mi? Başarısızlık korkusu veya başarı korkusu veya kontrol korkusuna neden olan farklı şeyler var mı?

Jane burka: Bu şeylerin ailede başladığı konusunda haklısın. Bence bu kaygılardan birini veya diğerini yaratacak doğrudan bir ilişki yok, ancak ailenizde, büyürken değerinizin sadece harika bir çocuk olduğunuz için olmadığına dair genel bir his var. Bir kişi sizi değerli kılan şey değildir, sizi değerli kılan başka bir şeydir, tıpkı bir A alırsınız, bir A artı aldın mı, başarılı olmak için çok fazla baskı.

Lenora Yuen: Evden kaçtınız mı?

Jane burka: Sağ.

Lenora Yuen: Veya üstü çizin.

Jane burka: Değerinizin performansınıza bağlı olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar iyi yapacağınıza dair çok fazla endişe vardır ve bu da başarısızlık korkusuna yol açabilir. O zaman, orada büyümek, yeteneklerinizi kıskanan insanlar olabilir. Yani, belki başarılıydınız, ama başarınız için alay ettiniz ya da kardeşlerinizden birini üzeceği için çok fazla övünmemeniz söylendi ya da ailenizin sahip olmadığı fırsatlar verildi ve isteseler bile bir düzeyde iyi işler onlar da kıskanır ve bunu hissedebilirsiniz. Başarının tehlikeli olabileceğini burada öğrenirsiniz. Başarılı olduğunuzda hedef olabilirsiniz.

Elbette kontrol meselesi. Pek çok ailede çocuklar çok kontrollü bir ortamda büyüdüler. Rehberli olmaktan ziyade kontrollü hissederler ve büyüdüğünüzde, sadece başka birinin sistemine uyduğunuzu ve kendiniz için çok fazla seçim yapamadığınızı hissettiğinde, otonominizin tehlikeye atıldığını ve özerkliğinizi, özgürlüğünüzü koruduğu yer burasıdır. , bireysellik duygunuz işleri zamanında halletmekten çok daha önemli hale gelir.

Brett McKay: Ertelemenin bu psikanalitik nedenlerinin yanı sıra, bu sanırım yetiştirme kısmı gibi, biyolojinin veya doğanın bir rol oynayabileceği ve erteleme alışkanlığı yaratmak için çevremizle etkileşime girebileceği araştırmasına da dikkat çekiyorsunuz. Bundan biraz bahseder misin?

Lenora Yuen: Elbette. Hepimizin farklı genleri var. Farklı beyinlerimiz var. Beynimizin çalışma şekli farklıdır. Çoğumuz nörotipik beyin dediğimiz şeye sahibiz, iş akışımızı yönetmek, planlamak, organize etmek, kendimizi izlemek için bir tür günlük kapasitelerimiz var, ancak bazılarımız gerçekten zorluk çekiyor. Bu yürütme işlevi hakkında konuşuyoruz. Beynimizin, kendimizi hedefler doğrultusunda çalıştırmaya yönelik organizasyonel kapasitesinin çoğu. Beyinlerinin iyi çalışmasında yürütücü işlev sorunları olan kişiler genellikle zamanla sorun yaşarlar. Dikkat eksikliği bozukluğu olan insanlar zamanla kör olmakla ünlüdür. Şaşkına dönüyorlar, şundan ve bundan rahatsız oluyorlar ve şu an parlak bir şey dikkatlerini çekiyor ne olursa olsun sürükleyici bir deneyim yaşıyorlar ve son teslim tarihinin gelip patlama olduğunu unutuyorlar, birdenbire hissettikleri bir şeye çarpıyorlar. sanki tamamen birdenbire çıkıyormuş gibi. Zamanın farkında olmakta ve zaman ertelemesini izlemekte sorun yaşadığınızda, deneyiminizin çok daha muhtemel bir parçası olacaktır.

Jane burka: Nesnel zaman ile öznel zaman arasında bir fark olduğu da doğrudur. Nesnel zaman saat zamanıdır, takvim zamanıdır, acımasızdır, sadece hareket etmeye devam eder, oysa öznel zaman bir kişinin zaman deneyimidir ve bu başka bir tür biyolojik katkıdır çünkü zaman deneyiminiz duygularınıza, uyarılmanıza ve kendi sirkadiyen ritminize göre değişir. Zaman sabahları gerçekten çok hızlı geçiyor gibi görünebilir ve sonra geceleri sonsuza kadar devam ediyormuş gibi gelir. Saat zamanından farklı, öznel bir zaman hissine sahip olduğunuzda, saat saatinden farklı olarak kendi kendinize şöyle düşünebilirsiniz, 'Eh, sadece 15 dakika. 15 dakika geç kalmamın önemi yok. ' Çünkü senin için bu doğru ve bir başkası için 15 dakika dostum, geç kaldın.

Lenora Yuen: Bu erteleme meselesiyle ilgili gerçekten karmaşık olan şeylerden biri, onun için pek çok dayanak ve işleri halletme pozisyonuna giden birçok farklı yolun olmasıdır. Bence çoğu erteleyici, bir şekilde zaman konusunda gerçekçi değil. Genellikle ya işlerin ne kadar süreceğini abartma eğilimindedirler, böylece görev o kadar korkunç ve o kadar ulaşılmaz görünürler ki, bunalmış hissederler ve bunu yapmazlar ya da işlerin ne kadar süreceğini küçümseme eğilimindedirler ve bu yüzden es geçmeyi beklerler. , Jane'in dediği gibi, 'Oh, bu sadece ... 15 dakika, tek ihtiyacım olan bu.' Ve sonra üç saat sürer.

Zamanı ve daha önce bahsettiğimiz kontrol konusunu izlemeyi çok zorlaştıran bu biyolojik bileşenlerin bazılarının yanı sıra zaman hakkında gerçekçi olmamanın psikolojik yönleri de olabilir. Bazıları, “Zamanın benim üzerimde kontrolü yok. Zamanla sınırlı değilim. Ben zamanla tanımlanmadım. ' Demek istediğim, başlarını belaya sokan büyük bir yanılsamadır, ancak otonom ve güçlü olma duygusu o kadar önemlidir ki, zamanın acımasızlığı gerçeğiyle yüzleşmek bile dayanılmazdır.

Jane burka: Sadece Lenora'nın gerçeklik hakkında söylediklerine eklemek istiyorum çünkü bu bahsettiğimiz şeylerin çoğunun altında yatan bir tema, erteleyenler belirli gerçekleri kabul etmekte gerçekten iyi değiller. Yüzlerce yoldan gerçekliğe çok iyi yönlendirilmiş olabilirler, ancak geçen zamanın gerçekliği, olayların ne kadar uzun sürdüğü gerçeği, sınırlamaların gerçekliği gibi çok özel yollarla gerçekliğe yönlendirilmemiş olabilirler. Hepimizin sınırları var. Bazı konularda diğerlerinden daha iyiyiz. Sadece bir noktaya kadar gidebiliriz ve yine de bir erteleyen kişi sınırları kabul etmek istemez.

Bu, elinizden gelenin en iyisini yapmaktan ve bunu değerlendirmekten kaçınmanın bir parçasıdır çünkü sınırlamalarınızın nerede olduğunu bilmek istemezsiniz. Ayrıca, Lenora'nın dediği gibi, insanların farklı beyinlerin farklı şekilde çalıştığını kabul etmedikleri gerçeği de var. Her şeyde iyi olmam gerektiğini düşünürsem, ama beynim şahsen bana izin vermez Jane, mekansal ilişkilerde berbatım. Mekansal ilişkilerde son üçte birlik dilimdeyim. Mekansal ilişkileri içeren bir şey yapmaya çalışıyorsam ...

Lenora Yuen: Bir yere giden yolu bulmak gibi.

Jane burka: Evet kesinlikle. Kuzey, güney, doğu, batı, bu nedir? Yani bunu yapamıyorum ve bu da mekansal ilişkilerde ne kadar kötü olduğumu gösterecek herhangi bir şeyle uğraşmaktan kaçınmak istememe neden oluyor. Yani, iyi olmadığınız şeyleri erteliyorsunuz, ancak bazı konularda diğerlerinden daha iyi olduğunuzu kabul ederseniz, beynimin kelime bilgisi açısından çok iyi çalıştığını, ancak uzamsal açıdan pek iyi olmadığını kabul edersiniz. ilişkilerim, bunun benim zayıflığım olduğunu kabul edersem telafi edebilirim, haritalarım olabilir. Şimdi, Tanrıya şükür, Siri'ye sahipler. Yolumu bulabilirim, ama şimdi bunu mekansal ilişkilerde çok kötü olduğum için kendime kızmadan yapabilirim.

Lenora Yuen: Jane'in utancın bu mutfağı nasıl karmaşıklaştırdığından bahsettiğini duyabilirsiniz çünkü gerçekle yüzleşmek sizin için bir şekilde kendi yetersizliğinizle yüzleşmek zorunda olduğunuz anlamına geliyorsa, bir şekilde sizden daha azsınız. Öyleyse, kendiniz hakkında çok kötü hissetmeniz ve bu “kusurlara” sahip olduğunuz için iyi bir insan olmadığınızı veya gerçekten sevimli olmadığınızı hissetmeniz, o zaman gerçekle yüzleşmek katlanılmaz, ama eğer bağlanabilirseniz… Gerçekten , bu sıradan bir insanlık, herkesin sınırları olduğu gerçeği, sınırlamalara sahip olmanın utanman gereken bir şey olmadığı ve hala sunacak çok şeyin olabileceği gerçeği, yine de sevilebilirsin, yine de saygı duyulabilirsin, yapabilirsin Hala güçlü olun, sınırlamalara rağmen, o zaman, Jane'in dediği gibi, kendinizi tamamen karalamak ve gerçekten sert ve özeleştiri yapmak yerine, bu tür bir kabullenmede kendinize karşı nazik olma olasılığı vardır. O zaman hayatın sizin için gerçekten iyi işlemesini sağlamanın ve her türlü zevk ve tatminle dolu olmanın yollarını bulmak mümkündür.

Brett McKay: Ne dediğinizi anladığımdan emin olmak için. Demek istediğin, bir erteleyici olabileceğin, ama hayatının yalnızca belirli yönlerinde?

Lenora Yuen: Bu doğru. İnsanlar genellikle her şeyi ertelemezler. Genellikle erteledikleri bazı alanlar vardır, diğerleri değil ve bazen bu sizin için duygusal ve psikolojik olarak neyin tehlikede olduğunu anlamaya gerçek bir giriş yolu olabilir.

Jane burka: Öyleyse, başkalarının sizden yapmanızı istediği şeyleri ertelediğinizi veya sadece sizin için olan şeyleri ertelediğinizi fark ederseniz, bunlar çok farklı iki psikolojik resimdir. Dolayısıyla, bunların farklı psikolojik yolları olması muhtemeldir. Başkalarının sizden istediklerini ertelerseniz, şimdi muhtemelen kontrol alanıyla uğraşıyoruz ve sadece sizin için olan şeyleri yapmayı bırakırsanız, mükemmeliyetçiliğe, başarısızlık korkusuna, başarı korkusuna bakmalıyız. Ertelemenin size en çok sorun yarattığı alanları belirlemek çok önemlidir ve bu, Lenora'nın dediği gibi, altında ne olduğunu anlamanın bir yoludur.

Brett McKay: Bunun yapılması gereken önemli bir ayrım olduğunu düşünüyorum. Sık sık erteleyenlerin yaptığını göreceğinizi düşünüyorum, hepsi değil, ama kendilerini hayatlarının bir alanında ertelediklerini görecekler ve sonra bunu evrenselleştiriyorlar, 'Ah, hayatımın her alanında bir erteleyiciyim. ' Şey, hayır, pek değil. Bu sadece tek kısım. Böylece kendinizi daha kötü hissedersiniz, bu da erteleme döngüsünü sürdürür.

Jane burka: Doğru, aynen.

Lenora Yuen: Gerçekten giderek daha az insan hissediyorsunuz ve sonra daha kötü hissediyorsunuz, daha fazla şeyden kaçınmaya devam etme olasılığınız daha yüksek.

Brett McKay: Evet. Lenora, bir şey söyleyecek miydin?

Lenora Yuen: Hayatımda benim için gerçekten aydınlatıcı olan bir zamanı düşünüyordum. Belirli bir andı. Jane gibi ben de tez yazarken zorlandım ve danışmanımdan da kaçmaya başladım. Onu aramadım ve aramadım… Bana yardım etmek için oradaydı, ama bana öyle gelmedi. Beni yargılamak ve azarlamak için oradaymış gibi hissettim. Yani, epey bir muamma içinde dolaşıyordum ve San Francisco'da sokakta yürürken aniden korktuğumu ve bunu daha önce hiç düşünmediğimi ve Jane ile erteleme grupları yapmaya başlamadığımı fark ettiğimi hatırlıyorum. bu yüzden daha önce bundan bahsetmemiştik, ama 'Aman tanrım, bu adamı aramaya korkuyorum' gibiydi.

Ve birdenbire, bu tür heyecanlı korku ve kaygı hissine bir ad verdiğimde ve daha özgür hissettim. Beklenmedik bir durumdu, ama bir kez gerçekten kendi kendime şöyle diyebildim: 'Korkuyorum ve korkarım ki artık benden hoşlanmayacak ve benim aptal olduğumu düşünecek. gerçekten zeki bir öğrenciyim. ' Birden kendi kendime şöyle düşünmeye başladım, 'Peki, biliyor musun? Herkes korkar. Korkmak aslında çok insani bir deneyim ve bunu yine de yapabilirsiniz. Korksanız bile bunu yapabilirsiniz. ' Mükemmeliyetçiliğin başka bir yönüne değiniyor. Çoğu zaman insanlar, belirli bir şekilde hissetmedikçe harekete geçemeyeceklerini düşünürler. Kendilerine tamamen güveniyorlar, ne yapacaklarından tamamen eminler.

Jane burka: Tüm yıldızların hizalanmasını bekliyorum.

Lenora Yuen: Kesinlikle. Benim için, bir sınıfa daha önce hangi sınıfa gireceğimi hissediyordum, sınıfa daha kaydolmadan önce nottan emin olmak istedim. Belirli bir şekilde hissetmeniz gerektiği fikrinden vazgeçebilirseniz, o zaman kendinizi korkmuş, endişeli veya suçlu hissediyorsanız ya da yine de harekete geçebilirsiniz. O an benim için önemli bir andı çünkü bunu düşündüğümde gittim ve danışmanımı aradım ve bir randevu ayarladık ve o benden haber aldığına gerçekten çok sevindi ve 'Sana nasıl yardımcı olabilirim? '

Sanırım o zamandan beri de fark ettiğim şeylerden biri, o zamanlar bunu düşünmedim, ama o zamandan beri gerçekten anladım ki kendi ailemle ilgili olarak ailem pek çok durumda çok iyi ebeveynlerdi. , çok şekilde. Beni çok sevdiler. Yıldız olmamı bekliyorlardı ki bu oldukça ağırdı, ama iş kırılganlık duygularına gelince bu duygulardan gerçekten rahatsız oldular. Yani, bir şeyden korktuysam veya bir şey hakkında endişeliysem, genellikle bu tür duygular ya küçümseme ile karşılandı, 'Oh, korkacak bir şey yok' gibi bir şey. Veya, 'Oh, korkmuyorsun. Gerçekten korkmuyorsun. Yapabilirsin… ”Veya daha kötüsü, küçümseyici bir şey,' Gülünç olma. Neden bunu hiç hissediyorsun? ' Veya bu duygular basitçe görmezden gelinmiştir.

Yani ailemde korku kabul edilmedi, geçerli, anlaşılabilir veya normal bir duygu olarak mevcut değildi ve aslında korktuğumda ve korktuğumda rahatlık için aileme dönmemeyi öğrendim ve korktuğum bir şeydi. utandı. Son dakikada geç kalmaktan ya da çıldırmaktan endişeli ve suçlu hissetmek daha kolaydı, korkmaktan ve küçümsemenin nesnesi olmaktansa kendimi biraz pislik ya da onun gibi bir şey hissederdim. San Francisco sokaklarında yürürken korktuğumu ve çok yaşlı olduğumu ve bunun sorun olmadığını anladığımı o ana kadar kendime bile söylemedim.

Jane burka: Bence pek çok insan… Bu korkulardan bahsettiğimizde başarısızlık korkusu, başarı korkusu, kontrollü hissetme korkusu. Korkuyu mutlaka tanımazlar. Sanki abarttığımızı düşünüyorlar, ama insanlar korkuyu kısmen Lenora'nın söylediklerinden, korktuklarını bilmelerine izin verilmediğinden tanımıyorlar. Sözcük dağarcığının bir parçası haline gelen duygularla ilgili bir dil değil. Başarısızlık korkusu dediğimizde, ayakkabınızın titrediğini kastetmiyoruz, değerinizle ilgili derin bir endişe veya belirsizlik olduğunu kastediyoruz. Bazen korktuğunuzu bilmek önemlidir, ancak onu tanımıyorsunuz, tıpkı Lenora'nın dediği gibi.

Brett McKay: Ertelemeyi yenmenin ve bu psikolojik nedenlerin kökenine inmenin ilk adımı, korkuyu tanımak, ona isim vermek, ama bundan sonra başka ne yapabilirsiniz? Demek istediğim, sanırım bu farklı korkularda yapmanız gereken farklı şeyler var, başarısızlık korkusu.

Lenora Yuen: İlk adım mı sorusuyla sorun çıkarırım. Çoğu insan için ilk adım aslında bazı eylem öğeleri, bazı yapılacaklar adımları oluşturmaktır. Sorun ve tüm bu zaman yönetimi teknikleri, tüm hedef belirleme teknikleri, insanlarla sürekli konuştuğumuz türden şeyler, hedefinizi belirlemek, küçük adımlara bölmek, küçük zaman dilimlerini kullanmaktır. , 10 dakika, 15 dakika, tüm bu tür teknikler. Gerçekten değerlidirler ve çalışırlar, ancak yalnızca onları kullanırsanız çalışırlar. Erteleme ile ilgili olan şey, insanlar harekete geçtiklerinde, eylemden kaçındıklarında kaçtıkları bu korkular ve endişelerle yüzleşecekleridir.

Jane burka: İşte bu yüzden basit zaman yönetimi teknikleri veya sempozyumlar gerçekten işe yaramıyor, çünkü erteleme gruplarımızı ilk kez yaptığımızda bunu denedik, insanların sadece hedefler koymasını sağlayacağız ve hedefleri çok spesifik hale getirmeye çalışacağız ve çok gözlemlenebilir ve somut bir şey-

Lenora Yuen: Ve gerçekçi.

Jane burka: Evet, bulutlarda belirsiz ve belirsiz değil ve 'Yarın hayatımı değiştireceğim.' Böylece insanlar hedefler koyarlar ve 'Önümüzdeki hafta burada yapacağım şey şu' derlerdi. Ve neredeyse her zaman bunu yapmadılar ve şaşırdılar. Şöyle düşündüler, 'Peki, bunu nasıl yapacağımı söylersen bununla ilgilenir.' Ama neredeyse hiç olmadı. Bu teknikleri gerçekten alıp uygulayabilen ve kullanabilen birkaç kişi var ve bence onlar için zaman yönetimi ve hedef belirleme kitapları gerçekten çok değerli, ancak ertelemenin onları başını belaya soktuğu insanlar için bu yeterli değil. Böylece, insanların bunları oldukça basit bir şekilde yapamayacağını, yani yüzeyde basit adımların olduğunu anlarız.

Bir bakıma, bu teknik şeyleri yapmaya çalışmak önemlidir. Kendiniz için mantıklı, gerçekçi, sınırlı bir sürede başarabileceğiniz, ilk adımınızın ne olduğunu anladığınız, ilk adımda 15 dakika harcadığınız ve sonra ne olacağını görün. Hedef belirlemeyi bir deney olarak görüyoruz. Ev ödevi gibi değil. Bu bir deney. Denersiniz ve ne olacağını görürsünüz ve bu size boğma ertelemesinin ne kadarının olduğu konusunda bir ipucu verir.

Lenora Yuen: Neler olduğunu görmek, kendi içsel deneyimlerinizin ne olduğuna dikkat etmeye çalışmayı içerir çünkü çoğu insan ne düşündüklerini, ne hissettiklerini gerçekten düşünmezler? Deneyin bir kısmı kendinizi tanımaya çalışmaktır ve davranış tekniklerini gerçekten kendini anlama ve nihayetinde bir öz-şefkat tutumu ile el ele çalışması gereken bir şey olarak görüyoruz çünkü erteleyenler kendilerini gerçekten yargılıyorlar kendilerini her zaman yere seriyorlar ve aslında son yıllarda, öz eleştiri yapmanın aslında istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmadığını gösteren bir dizi araştırma var. Aslında, görevlerde çalışmaya devam etmekten daha çok görevlerden kaçınmak istemenize neden olur.

Çoğu zaman insanlar, kendilerini eleştirerek sert olduklarını ve kendilerini ileriye götürdüklerini ve kendilerini gerçekten doğru yolda tutacaklarını ve bu şeyi gerçekten yeneceklerini düşünseler de. Kendini eleştirmenin daha çok aleyhine çalıştığı ve kendinize karşı şefkatli olmanın, yaptığınız hataları veya tam olarak düşündüğünüz şekilde belirlediğiniz hedefe tam olarak ulaşamadığınız yolları kabul edip affetmenin, bu devam etmenize yardımcı olacak ve bu gerçekten uzun vadeli bir süreç. Göz alıcı değil. Büyüleyici değil. Anlık değil. Her seferinde bir adım atmak ve attığınız her adıma değer vermek günlük iştir.

Jane burka: Lenora kendinizi daha iyi tanımaktan bahsetti ve kitabımızda önerdiğimiz, insanları kendilerini daha iyi tanımaya teşvik eden bazı teknikler var. Örneğin, önümüzdeki hafta için takviminize bakmaktan bahsediyor ve yapacağınızı bildiğiniz her şeyi not alıyoruz. Takviminizi her gün olan tüm olaylarla, yaptığınız toplantılarla ve çocukları okula götürdüğünüzde ve işten sonra bir şeyler içmek için dışarı çıktığınızda veya yaptığınız her şeyle doldurursanız, kalan süreyi, bu, yapılması gereken bir şey üzerinde çalışmanız gereken en fazla zaman ve bu, insanları şaşırtan şeylerden biri, aslında hesaba katılmamış ne kadar az zamanları var. Bu, zamanınızı ve gerçekte nasıl harcandığınızı öğrenmek için kendinizi tanımanın bir yoludur.

Lenora Yuen: Ve bir hedef seçerek zamanı abartma veya küçümseme eğiliminiz açısından da kendinizi tanıyabilirsiniz, bunu yapmanızın ne kadar süreceğini tahmin edebilirsiniz, özellikle küçük, mütevazı adımlar ve insanlar genellikle şaşırttı çünkü tahminleri temelden çok farklı. Bu, kim olduğunuz ve gerçekliği çarpıtma olasılığınız hakkında bir şeyler öğrenmenin başka bir yoludur.

Brett McKay: Evet, hepsini bir deney olarak ele almakla ilgili daha önce söylediklerinize bayılıyorum, çünkü deney, sanki risk yokmuş gibi. Başarısız olursanız, yararlı bilgiler vardır, başarılıysanız harika. Bir şeye takılıp kaldığım zaman fark ettim, yaptığım gerçekten küçük deney tamam, sadece izin vereceğim ... Mesela yazacak büyük makalem varsa veya hukuk fakültesinde olduğum zaman ve ben hukuk incelemesi retoriğimi yaptırdı ve tıpkı hukuk inceleme makalelerini yazmayı düşünmek gibi, tanrım gibi, bu sizi dehşetle dolduruyor. Bu tür bir tez gibi, ama o kadar da kötü değil.

Lenora Yuen: Oh, o kadar kötü olabilir, güven bana.

Brett McKay: Evet, ama ben de 'Tamam, sadece 10 dakika yazacağım. Bu kadar.'

Lenora Yuen: Kesinlikle.

Brett McKay: Serbest yazardım ve tam bir çöplüktü, kendime çöp yazma izni verirdim. İlginçti, 10 dakika sonra bir zamanlayıcı koydum, “Ah, bu gerçekten çok iyi hissettiriyor. Burada bir havadayım. Devam edeceğim. '

Jane burka: Aslında insanlara önerdiğimiz şeylerden biri, başlamak için kısa bir süre için bir zamanlayıcı ayarlamaktır. Yapabildiğiniz şey yeni başlamaktı ve çoğu zaman bunu yaptığınızda, dediğiniz gibi, bir oluk içindeydiniz, devam edebilirsiniz. İnsanlar başlamayı ertelediler, ama aslında çok yardımcı oldu ve yaptığınız diğer şey çok yararlı oldu, 'Kendime çöp yazma izni verdim.' Profesyonel bir yazar olarak kaç kişinin çöp yazmaya dayanamayacağına şaşıracaksınız. İlk paragrafı mükemmel olmaktan başka hiçbir şeye dayanamazlar ve bu yüzden ilk paragrafı defalarca yazarlar.

Lenora Yuen: Aslında, bu beni ilk erteleme gruplarımızdan birinde bir kağıt üzerinde korkunç bir yazar tıkanıklığı yaşayan bir kadın hakkında düşündürüyor ve söylediği şey, “İlk taslağın Nobel ödüllü nitelikte olması gerektiğini hissediyorum. ' Kim her şeyi yazabilecek böyle bir talebiniz olduğunda ve kendinizi bu ikilemden kurtardınız.

Jane burka: Pek çok insan ilk denemenin görünecek bir şey olmadığını anlamıyor. Ertelediğinizde, o zaman evet, ilk denemeniz genellikle çok uzun süre beklediğiniz için görünür olan şeydir, ama Lenora ve ben ikisini de yayınladık ve insanların bana şunu söylemesini sağlayabilirim: 'İyi çıkan hiçbir şeyi yazamam. Yazdığım zaman korkunç oluyor. ' Ben de “Yazım berbat. Ben kötü bir yazarım ama iyi bir editörüm. ' İlk taslağımın sıkıcı olacağını biliyorum ve sonra Lenora veya başka biri onu daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir veya sık sık geri dönüp daha iyi hale getirebilirim, ancak buna ulaşmak için kötü olduğunu bildiğim bir şeyi yazmaya tahammül etmeliyim. daha iyi yapmanın amacı ve sadece yazılı olarak değil, herhangi bir projede kendinize bununla uğraşma, dağınık bir şekilde, kusurlu bir şekilde yapma şansı vermek için yeterli zamana izin vermezseniz, yaklaşık bir yol ve daha sonra bunu daha iyi hale getirebileceğinize dair güvene sahip olun, erteleme bunu yapmanıza izin vermez.

Brett McKay: Jane, Lenora, bu harika bir sohbet oldu, harika bir sohbet. Çok yer kapladık, öyle hissediyorum.

Jane burka: Evet yaptık.

Lenora Yuen: Bu çok karmaşık bir konu ve ele alınması gereken çok şey var.

Brett McKay: Ve ele alınacak çok şey var. İnsanlar kitap ve işiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için nereye gidebilir?

Jane burka: Evet, ben de bunu söyleyecektim. Kitabımızda tüm bu temaları detaylandırıyoruz. Kitabın adı Erteleme: Neden Yapıyorsun, Şimdi Ne Yapmalı ve Amazon'da mevcut, Kindle formunda mevcut, bir ses kaseti var. Psychology Today web sitesinde ertelemeyle ilgili bir blog var. Kitabımızın bir web sitesi var. Yani, daha fazlasını öğrenmenin yolu bunlar.

Brett McKay: Fantastik. Jane, Lenora, zaman ayırdığınız için teşekkürler çocuklar. Bir zevkti.

Jane burka: Teşekkür ederim.

Lenora Yuen: Bizim için de zevk.

Jane burka: Sen gerçekten iyi bir röportajcısın. Minnettarız.

Brett McKay: Çok teşekkür ederim. Bugünkü misafirim Jane Burke ve Lenora Yuen'di. Onlar, Erteleme: Neden Yapıyorsun, Şimdi Ne Yapmalı? Kitabının yazarları. Amazon.com'da ve her yerde kitapçılarda mevcuttur. Çalışmaları hakkında daha fazla bilgiyi ProcrastinationWhyYouDoIt.com adresinde bulabilirsiniz. Ayrıca, bu konuyu daha derinlemesine inceleyebileceğiniz kaynakların bağlantılarını bulabileceğiniz aom.is/procrastination adresindeki gösteri notlarımıza bakın.

Bu, Manliness Sanatı podcast'inin başka bir baskısını tamamlıyor. Daha erkeksi ipuçları için ArtOfManliness.com adresindeki Manliness Sanatı web sitesine göz atmayı unutmayın. Bu şovu beğendin, ondan bir şey çıkardın, iTunes veya Stitcher'da bize yorum yapmak için bir dakikanızı ayırırsanız sevinirim. Bize çok yardımcı oluyor. Bunu zaten yaptıysanız lütfen bu şovu arkadaşlarınızla paylaşın, buralarda o kadar iyi. Her zaman olduğu gibi, sürekli desteğiniz için teşekkür ederiz. Bir dahaki sefere kadar ben Brett McKay sana erkekçe kalmanı söylüyor.